( تنفس اوجایی Ujjayi breathing )
یک تکنیک تنفسی است که در انواع تمرینات یوگا به کار می رود .در رابطه با یوگا گاهی به آن (نفس اقیانوس )می گویند .اوجایی یک تنفس دیافراگمی است که ابتدا قسمت پایین شکم را پر می کند ( چاکرای اول و دوم را فعال میکند ) به سمت قفسه سینه پایین می رود (مربوط به چاکرای سوم و چهارم است ) و در نهایت به سمت بالای سینه و گلو حرکت میکند .تنفس درست با عث تحرک چاکرا های اصلی می شود .و طبق کتاب کارما از سادگوور باعث پاکسازی کارما های انباشته شده در کانال های بدن هم می شود .
مراحل اتجام تکنیک :
1/ به یکی از روشهای نشست صحیح یوگایی بنشینید .ستون فقرات را صاف و کشیده نگهدارید . بازوها را کشیده و دست ها را بر روی زانو ها قرار دهید به طوری که کف دستها رو به سقف باشد .
2/ چشم ها را ارام بسته و در ابتدا به جران تنفس طبیعی خود توجه کنید .سپس برای آشنایی با تجربه تنفس یک دم عمیق بگیرید و به آهستگی با دهان باز آرام و کشیده بازدم عمیقی داشته باشید به طوریکه جریان هوا ی خارج شده را به آرامی از پشت گلوی خود با صدای ( ها ) به بیرون هدایت کنید .چند بار این عمل را انجام دهید .
در این حال توجه خود را بر روی عظلات گلو حفظ کنید و انها را تا حدودی منقبض نمائید . این انقباض باید به مقداری باشد که انقباض عظلانی از بیرون نمایان نباشد .
3/ حال دهان خود را ببندید و به آرامی چانه را کمی به سمت پایین متمایل کنید ( جالاندارا باندا JALANDHARA BANDHA) و در زمانی که از بینی دم خود را انجام میدهید مجددا تنفس را به آرامی به پشت گلوی خود هدایت کنید .
تمام سعی خود را داشته باشید که هوای وارد شده در قسمت گلو با دیواره پشت نای اصطکاک ایجادنماید .
با انجام این کار صدای (سائ )کشیده و یا هیس مانندی ایجاد می شود که خود شما به راحتی آن را خواهید شنید .دقت کنید که این صوت یکنواخت و از طنین بم به زیر و نهایتا به سکوت ختم شود .
4/ سپس با انجام عمل بازدم سعی نمائید که هوا هنگام خروج در سمت جلوی نای اصطکاک ایجاد کند .این امر موجب تولید صدای (هام ) فشرده میشود و از طنین بم به زیر و نهایتا سکوت ختم میگردد .در مرحله یبازدم نیز دقت نمایید که صوت تولید شده یکنواخت و بدون لرزش باشد .
5/ تمرین دم و بازدم فوق را چندین بار انجام دهید تا صوتی نرم و دلپذیر ایجاد گردد. این تمرین را میتوانیدبه مدت 5 الی 8 دقیقه انجام دهید و به تدریج زمان آن را به 10 الی 15 دقیقه برسانید .در خاتمه این تکنیک نیز به مدت یک الی دو دقیقه تنفس طبیعی خود را انجام دهید و سپس برای چند دقیقه در وضعیت شاواسانا یا جسد بر روی زمین دراز بکشید .
توصیه های مهم :
توجه داشته با شید که هر گونه احساسی خشکی – خارش و سرفه نشانه انجام نا صحیح تکنیک است .
در طول انجام تمرین عظلات صورت را آرام و رها نگه دارید .
لب ها در طول تمرین بر روی هم قرار داشته و دندان ها از هم فاصله داشته باشند .
گلوی خود را سفت و فشرده نکنید دقت کنید که در هنگام دم ریه ها منبسط میگردد ولی شکم به سمت جلو متمایل نمی شود .
