قفل ها حالات بدنی خاصی هستند که به افزایش توان و اثرات تمرینات

# پرانایاما یوگای # کندالینی و # مراقبه کمک میکند

استفاده از این قفل ها نه تنها موجب جلو گیری از پراکندگی # پرانا میشود بلکه شما را قادر میسازد تا جریان پرانا را تنظیم کرده و آن را به انرژی روح بخشی تبدیل کنید .

لازم است پیش از استفاده از این قفل ها در حین انجام تمرین پرانایاما آنها را چند بار بطور مجزا تمرین کنید .

این قفل ها عبارتند از :

قفل ریشه -قفل دیافراگم – قفل گردن و مجموعه این سه را قفل بزرگ یا (ماهاباند) می نامند .

قفل ریشه Mula Bhanda

این قفل انقباض و بالا کشیدن عضلات مقعد است و در حقیقت با انجام این قفل بیشتر عظلات ناحیه لگن دچار انقباز میشود .این قفل هم در حالت دم و همک در بازدم قابل استفاده است و برای انجام این قفل عضلات مقعد را جمع میکنیم و به سمت بالای بدن میکشیم .

عضلات تناسلی نیز حالت انقباز داشته و ناف به سمت ستون فقرات کشیده میشود .

قفل گردن Jalanara Bhanda

برای ایجاد این قفل سر به آرامی به طرف پایین خم شده و چانه به سمت سینه فشار داده میشود .

این عمل مانع از فرار نفس از قسمت فوقانی بدن میشود و از حضور انرژی اضافه در # چاکراهای بالاتر جلوگیری میکند

قفل گردن برای تمرینات تنفسی و مراقبه در دم یا بازدم استفاده میشود .

قفل # دیافراگم یا Uddiana Bhanda

این تمرین را میتوان هم به صورت ایستاده و هم به صورت نشسته انجام داد.

دست ها روی زانو ویا روی ران ها قرار داده میشود و موقعی که نفس نگهداشته میشود فشار دادن دست ها بر روی زانو یا ران به ثابت داشتن گردن و شانه ها کمک میکند .

بعد از تخلیه کامل تنفس شکم را به سمت بالا وعقی وبه سمت ستون فقرات بکشید و دیافراگم نیز به طرف دنده ها کشیده خواهد شد .

بعد از این که فرد دیگر نمیتواند نفس خود را نگهدارد قفل را رها میکند .

در زبان سانسکریت #اودیانا به معنی بالا کشیدن است و در واقع بهذ لالا کشیده شدن دیافراگم اشاره میکند .

این تمرین علاوه بر اختلالات روحی # پوست و رفع مشکلات تنفسی ارزش درمانی دارد و استفاده از این قفل عمدتا در بازدم انجام میشود .

کاربرد آن درحالت دم فشار بسیار زیادی را ایجاد میکند و برای تمرینات خاصی کاربرد دارد .در هر دوره پرانایاما خوب است تا چند بار از این قفل استفاده کرد .

#استفاده بین تنفس و حرکت #

هنگام انجام حرکت #آسانا با هر دم و بازدم قفسه سینه و شکم منبسط و منقبض می شود .

تنفس و حرکت همراه بر هم تاثیر متقابل دارند و با شکل بدن .