قفل ها حالات بدنی خاصی هستند که به افزایش توان و اثرات تمرینات
# پرانایاما یوگای # کندالینی و # مراقبه کمک میکند
استفاده از این قفل ها نه تنها موجب جلو گیری از پراکندگی # پرانا میشود بلکه شما را قادر میسازد تا جریان پرانا را تنظیم کرده و آن را به انرژی روح بخشی تبدیل کنید .
لازم است پیش از استفاده از این قفل ها در حین انجام تمرین پرانایاما آنها را چند بار بطور مجزا تمرین کنید .
این قفل ها عبارتند از :
قفل ریشه -قفل دیافراگم – قفل گردن و مجموعه این سه را قفل بزرگ یا (ماهاباند) می نامند .
قفل ریشه Mula Bhanda
این قفل انقباض و بالا کشیدن عضلات مقعد است و در حقیقت با انجام این قفل بیشتر عظلات ناحیه لگن دچار انقباز میشود .این قفل هم در حالت دم و همک در بازدم قابل استفاده است و برای انجام این قفل عضلات مقعد را جمع میکنیم و به سمت بالای بدن میکشیم .
عضلات تناسلی نیز حالت انقباز داشته و ناف به سمت ستون فقرات کشیده میشود .
قفل گردن Jalanara Bhanda
برای ایجاد این قفل سر به آرامی به طرف پایین خم شده و چانه به سمت سینه فشار داده میشود .
این عمل مانع از فرار نفس از قسمت فوقانی بدن میشود و از حضور انرژی اضافه در # چاکراهای بالاتر جلوگیری میکند
قفل گردن برای تمرینات تنفسی و مراقبه در دم یا بازدم استفاده میشود .
قفل # دیافراگم یا Uddiana Bhanda
این تمرین را میتوان هم به صورت ایستاده و هم به صورت نشسته انجام داد.
دست ها روی زانو ویا روی ران ها قرار داده میشود و موقعی که نفس نگهداشته میشود فشار دادن دست ها بر روی زانو یا ران به ثابت داشتن گردن و شانه ها کمک میکند .
بعد از تخلیه کامل تنفس شکم را به سمت بالا وعقی وبه سمت ستون فقرات بکشید و دیافراگم نیز به طرف دنده ها کشیده خواهد شد .
بعد از این که فرد دیگر نمیتواند نفس خود را نگهدارد قفل را رها میکند .
در زبان سانسکریت #اودیانا به معنی بالا کشیدن است و در واقع بهذ لالا کشیده شدن دیافراگم اشاره میکند .
این تمرین علاوه بر اختلالات روحی # پوست و رفع مشکلات تنفسی ارزش درمانی دارد و استفاده از این قفل عمدتا در بازدم انجام میشود .
کاربرد آن درحالت دم فشار بسیار زیادی را ایجاد میکند و برای تمرینات خاصی کاربرد دارد .در هر دوره پرانایاما خوب است تا چند بار از این قفل استفاده کرد .
#استفاده بین تنفس و حرکت #
هنگام انجام حرکت #آسانا با هر دم و بازدم قفسه سینه و شکم منبسط و منقبض می شود .
تنفس و حرکت همراه بر هم تاثیر متقابل دارند و با شکل بدن .
