شیوه تنفس صحیح

سعی کنید از دیا فراگم خود نفس بکشید .تنفس از قفسه سینه شما را آرام نمی کند .

تنفس صحیح شامل چهار مرحله است :

1.# دم عمیق

2.#نگهداری نفس

3.#بازدم عمیق

4.#آگاهی از تنفس

1– دم عمیق

اهسته و پیوسته آرام نفس بکشید .نفس عمیق باید شکمی باشد . با بیرون دادن عضلات شکم خود دم بگیرید .تا فضای کافی برای پر شدن ریه ها ایجاد شود .و در هنگام بازدم عظلات شکم خود را به درون بکشید تا تخلیه هوا انجام شود .

2-نگهداری نفس

وقتی شما هوا را در ریه خود نگه میدارید به کسیه های هوایی خود فرصت می دهیدکه تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن را کامل انجام دهند .

3- بازدم عمیق و آرام

در بازدم های سطحی و معمولی ریه ها از مواد مسموم و عمدتا دی اکسید کربن به طور کامل خالی نمی شوند .در بازدم های سطحی حدود 1300 تا 1500 میلی لیتر از هوا ی بازدمی ریه ها خالی نمی شوند .این هوا ی باقی مانده یکی از مهمترین علل پیری و بیماری شناخته شده است .

4-آگاهی از تنفس

یکی از مهمترین عوامل موثر در تنفس صحیح توجه به تنفس است . از لحظه ای که دم عمیق را شروع می کنید تا آخرین لحظه ای که هوا را بیرون می دهید به فرایند تنفس توجه کنید .یکی از راه های آگاهی از تنفس شمارش آن است جدیدترین و معمولی ترین فرمول تنفسی 2-4-1 است .

یعنی اگر شما تا یک شماره دم عمیق می کشید .چهار برابر آن هوا را در ریه نگه می دارید و دو برابر آن یعنی نصف زمان نگهداری هوا را از ریه ها خارج می کنید .

این فرمول تنفسی بر اساس ظرفیت نتنفسی شما می تواند افزایش یابد که میزان افزایش برای افراد مختلف متفاوت است .منظور آگاهی بر تنفس است و شما می توانید فرمول را کمی تغییر هم بدهید به شرط آن که طولانی تر بودن زمان نگهداری نفس را جدی بگیرید …